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    隨著物質水平的不斷提高，琳瑯滿目的食物已經不僅僅是滿足了我們日常的生理所需，更多的則是在滿足我們的味蕾，可是現在食物所包含的營養已經遠遠超出了我們所能消化吸收的量。

由于美食的誘惑力實在太大，導致許多人早早的身體就開始變得肥胖，滿身的脂肪也非常影響著我們。

那么對于這樣的情況，我們就沒有什么好的解決辦法了嗎?

答案顯然是有的。想要遏制這種情況的加深，我們就需要學會克制自己，只有自己做到不亂吃，就可以停止脂肪在我們體內肆意生長，其次就是多運動，只有通過不斷地消耗身體能量，才能進一步加快體內脂肪的“蒸發”。

想要成功減脂，還給自己最完美的身材，那么就要做好打持久戰的準備了，許多人都是因為缺乏毅力，最后沒能堅持下去，所以一開始我們就要給自己設立好一個目標，每天時時刻刻記住這個目標，并督促自己去完成他。

正確的飲食+運動，才能加快體內脂肪的“蒸發”，健康地瘦下來

一、多食用天然食物

健康食物其實就是我們日常吃的粗茶淡飯，像魚蝦貝類、肉奶蛋類、蔬菜水果、粗雜糧等加工程度比較低的、天然原生態的食物

可以看出，正餐開始采用加工手法簡單的烹飪方式，菜式變得不再過于油膩，有利于更好地保存食物的營養

二、肉類食物這么吃

減肥不要拒絕吃肉，肉類食物中富含蛋白質，可以給身體補充所需營養，避免肌肉分解。

減肥要聰明的吃肉，高脂肪的肉類熱量比較高，身材也容易發胖。減肥的人，你要選擇脂肪含量低的雞胸肉、瘦肉、牛肉、蝦肉、魚肉，每天肉類的攝入量在為80-100g左右。不愛吃肉的人可以選擇吃水煮蛋、牛奶、奶制品等富含蛋白的其他食物。

烹飪的時候注意方法，避開油炸、紅燒等高熱量的做法，保持清蒸水煮可以控制食材的熱量。

三、別喝各種飲品

曾經有一個白領，戒掉了每天一杯咖啡的習慣，一年下來不知不覺就減掉了10多斤。一杯帶糖的咖啡，熱量是300大卡以上，那么一年累計下來的熱量會引起“質變”。

因此，平時戒掉任何帶熱量的飲品，比如奶茶、咖啡、啤酒、可樂等，用開水代替，這樣瘦下來就會很快了。

四、堅持有氧運動

有氧運動作為燃脂運動，能夠有效地促進身體的運轉，提高身體的運動量，讓全身的肌肉參與到運動中，從而加快身體消耗熱量的速度，分解脂肪，讓身材慢慢地瘦下來。有氧運動還能夠提高到個人身體的體能，提高你的心肺功能。

天氣熱溫度高，早上活晚上天氣依舊悶熱，不想出門，不想花錢去健身房，出門要黑一圈，怎么做到不出門能讓自己的到有效的運動呢？

在家做普拉提也是不錯的選擇，簡單易學，關鍵是能有效提升身體機能，改善氣質、氣色，值得姐妹們嘗試

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

明星張天愛更是將普拉提運動搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠這樣日復一日堅持訓練出來的。

或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項全身協調運動，通過正確的普拉提動作，可以鍛煉人體深層肌肉群，從而起到健身塑形的效果。

下面這組普拉提運動，可以幫助你打造完美的身材，可以一起來了解一下！

1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿還有小腿，美腿只要堅持就能擁有?。刻?-4組，每組20次最佳，參照下圖）

2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部，讓你擁有完美馬甲線（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

3、復合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部，長期做小蠻腰唾手可得哦?。刻?-4組，每組20次最佳，參照下圖）

4、手部提拉鍛煉

主要作用是燃燒手部拜拜肉，以及矯正駝背，想要纖細的手臂就練起來?。刻?-4組，每組20次最佳，參照下圖）

這款拉力器是采用天然乳膠材質，高強回彈不怕斷。防滑泡棉手把柔軟護手，腳踏板的紋理設計能有效防滑。

腳蹬的位置也是采用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

有想改變自己的朋友們，跟隨明星的腳步，抓緊練起來吧！兩周之后你就能夠看到自己有了很好的改變！這款普拉提健身拉力繩價格也不貴，一頓宵夜的錢，就可以擁有完美的身材！

為了自己的身體更加的好，設定上一個一個月的鍛煉計劃，只需要每天鍛煉30分鐘以上，你會看到自己的變化。減肥20斤你也可以

期待你們使用后瘦身成功的反饋打卡，健身就是要分享才會有更加持久的動力！

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